45 Recetas De Comidas Para Solucionar La Osteoporosis

45 Recetas De Comidas Para Solucionar La Osteoporosis: Empiece A Comer Mejores Comidas Para Sus Huesos Para Hacerlos Fuertes Y Saludables

Por Joe Correa CSN



Este libro es una colecci n de recetas deliciosas que est n repletas de calcio, vitamina D, prote nas y otros nutrientes cr ticos para mantener y construir huesos fuertes y saludables.

La osteoporosis es una enfermedad en la que sus huesos se vuelven d biles y es m s probable que se esguince o fracturen. Muchos factores de riesgo afectan la ocurrencia de la p rdida de hueso y osteoporosis. Esto incluye el g nero, edad, tama o corporal, etnia (mujeres blancas y asi ticas tienen mayor riesgo, negras e hisp nicas tienen menor), e historia familiar. Otros factores incluyen bajos niveles de estr genos, bajas ingestas de calcio, magnesio y vitamina D, y el uso de esteroides en medicamentos, fumar y el consumo de alcohol

Comer una dieta balanceada rica en calcio, magnesio y vitamina D, puede mejorar la salud sea y prevenir la osteoporosis. Encuestas de nutrici n nacionales han demostrado que la mayor a de las personas no ingieren la cantidad diaria requerida de calcio necesario para desarrollar y mantener huesos saludables. Los adultos entre 19 y 50 a os, necesitan 1,000mg diarios de calcio. Las mujeres entre 51 y 70 a os deber an consumir 1,200mg de calcio diario, mientras que los hombres en este rango necesitan 1,000mg.

Los alimentos ricos en calcio incluyen vegetales verdes de hojas oscuras y productos l cteos. Una dieta rica en granos, semillas y mariscos, contiene altas cantidades de magnesio, que es esencial para la absorci n y retenci n de calcio.